Saat menstruasi tiba, rasanya tubuh tidak fit, emosi naik turun, perut nyeri, kram dan sebagainya. Semua hal tidak menyenangkan ini sering dialami wanita menjelang dan pada saat menstruasi. Tapi tenang saja, Anda bisa mengatasinya.
Nyeri saat menstruasi adalah hal yang normal, selama Anda masih bisa mengerjakan aktivitas harian. Walau begitu, rasa nyeri ini kadang mengganggu dan membuat konsentrasi menurun. Agar aktivitas Anda tidak terganggu selama menstruasi, lakukan saja hal-hal berikut ini:
1. Konsumsi Lebih Banyak Zat Besi
Saat menstruasi, wanita lebih sering terkena anemia atau kekurangan sel darah merah. Hal inilah yang sering membuat kita lemas, pandangan kabur, bahkan pingsan. Karena itu, konsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi, antara lain daging merah, hati ayam, kacang-kacangan dan bayam.
2. Perkecil Konsumsi Makanan Yang Mengandung Garam
Sering merasa badan 'bengkak' bahkan berat badan naik ketika menstruasi? Hal ini terjadi karena hormon meminta tubuh untuk mengikat air lebih banyak selama masa menstruasi. Anda bisa mengurangi efek 'bengkak' ini dengan mengurangi konsumsi garam. Garam dapat mengikat lebih banyak cairan tubuh, sehingga tubuh makin terasa 'bengkak'. Makanan yang banyak mengandung garam (misalnya camilan asin seperti keripik atau mie instan).
3. Senam Menstruasi
Saat menstruasi, bukan berarti Anda hanya bisa bermalas-malasan. Kurangnya aktivitas fisik justru memperparah nyeri di perut saat menstruasi. Lakukan senam ringan yang dapat mengurangi nyeri di sekitar perut dan pinggang.
No comments:
Post a Comment